Top 5 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả nhất

Tập thể dục buổi sáng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất và được đông đảo các chị em áp dụng. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập được chia sẻ rộng rãi khiến chị em khó khăn trong việc chọn bài tập thể dục phù hợp và hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn top 5 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả nhất.

Đi bộ giảm cân buổi sáng

Đi bộ buổi sáng là một bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả cho chị em. Bài tập vừa giúp lấy lại vóc dáng thon gọn vừa là cơ hội giúp chị em có những giây phút ra ngoài hít thở, tận hưởng không khí trong lành sáng sớm. Theo nghiên cứu khoa học, đi bộ 40 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 400 calo - một con số lớn trong hành trình giảm cân.

   

Bên cạnh đó, chị em cũng có thể lựa chọn máy chạy bộ trong nhà thay thế cho bài tập đi bộ truyền thống.

Đạp xe thể dục buổi sáng

Đạp xe là một bài thể dục buổi sáng được nhiều người yêu thích. Bộ môn thể dục này tập trung chủ yếu vào cơ chân, hông và mông. Tuy nhiên đối với những bạn có mong muốn giảm cân toàn thân thì bài tập đạp xe cũng có thể đáp ứng được.

Theo chuyên gia, mỗi giờ đạp xe bạn đốt cháy được khoảng 400 calo. Đối với những bạn mới tập có thể khởi động nhẹ nhàng trong 5 phút và tăng dần tốc độ cũng như cường độ tập khi đã quen. Kiên trì đạp xe 30 - 60 phút với cường độ 3 - 5 ngày/tuần bạn sẽ thấy tác dụng giảm cân tuyệt vời mà phương pháp này mang lại.

Nhảy dây đốt cháy calo

Nhảy dây là phương pháp giảm cân thân thuộc với phần đông chị em. Đây là bài tập thể dục đốt cháy rất nhiều năng lượng trên toàn cơ thể. Bên cạnh tác dụng giảm cân, bài tập còn có lợi cho tim mạch và tăng thể tích phổi, mang lại sức khỏe dẻo dai.

Dụng cụ nhảy dây rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây tập chuyên dụng và một đôi giày là bạn đã dễ dàng có thể thực hiện bài tập đốt cháy calo toàn thân. Hơn thế nữa, bài tập này cũng không cần quá nhiều kỹ thuật, rất đơn giản ai cũng có thể thực hiện. Chị em chỉ cần điều chỉnh dây sao cho phù hợp với chiều cao là đã có thể bắt đầu tập luyện. Mỗi ngày chị em chỉ cần tập luyện 30 phút là đã có thể thấy hiệu quả rõ rệt mà bài tập nhảy dây mang lại.

Bài tập yoga gập bụng giúp giảm cân

Khác với các bài tập trên, gập bụng là bài tập thể dục triệt tiêu trực tiếp mỡ bụng. Vì vậy bài tập phù hợp với cả nam và nữ muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc. Để bài tập gập bụng mang lại hiệu quả tốt nhất, chị em có thể áp dụng các bước thực hiện sau.

Bước 1: Lựa chọn thảm tập êm ái, thoải mái. Nằm ngửa chống chân lên thảm, hai tay để sau đầu, giữ cố định phần gáy

Bước 2: Dùng cơ bụng gập người lên sao cho cổ, vai và lưng được nâng lên trên theo một hàng thẳng. Lưu ý chỉ dùng cơ bụng, không dùng chân để đẩy.

Bước 3: Nhẹ nhàng hạ đầu về nằm sát với sàn. Nên kết hợp hít vào và thở ra từ từ để nâng cao hiệu quả tập luyện

Gập bụng được coi là bài tập khó và cần có thời gian kiên trì tập luyện. Đừng nản nếu bạn không thể thẳng được người vào những buổi tập đầu, duy trì bài tập trong một thời gian cố định bạn sẽ sớm làm chủ được việc luyện tập và gặt hái những kết quả xứng đáng.

Giảm cân nhanh với bài tập chống đẩy buổi sáng

Trong những bài tập được liệt kê ở trên, chống đẩy là bài tập tiêu hao nhiều năng lượng nhưng cũng là bài tập khó nhất. Chống đẩy yêu cầu vận động nhiều bộ phận trên cơ thể như tay, chân, bụng. Nhờ đó giúp cơ thể siết cơ giảm mỡ, săn chắc và dẻo dai hơn. Quy trình chuẩn thực hiện bài tập chống đẩy như sau:

Bước 1: Nằm sấp, chống hai tay xuống sàn, dồn toàn bộ lực vào hai tay. Hai chân khép lại, duỗi thẳng và tiếp xúc với sàn bằng mũi chân

Bước 2: Gập khủy tay, hạ thấp cơ thể, ép xương bả vai xuống gần chạm sàn. Lưu ý cần giữ cơ thể sao cho lưng thẳng, mặt, bụng không tiếp xúc với sàn. Cả người duy trì tư thế một đường thẳng.

Bước 3: Sử dụng lực tay để đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu

Tuy là bài tập có cường độ cao, chống đẩy không hề khó thực hiện. Chỉ cần bạn nỗ lực và kiên trì mỗi ngày. Chắc chắn kết quả mang lại sẽ không làm bạn thất vọng.

Trên đây là Top 5 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà. Bên cạnh đó, nếu không có thời gian tập luyện, chị em có thể tham khảo công nghệ giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả tại Saigon Smile Spa. Tự hào với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp giảm béo, Saigon Smile Spa là nơi hội tụ của những y bác sĩ hàng đầu trong nghề, cam kết chất lượng hàng đầu cho chị em. Nếu có bất cứ thắc mắc gì về dịch vụ cũng như công nghệ tại Saigon Smile Spa, đừng ngần ngại, hãy nhấc máy lên và gọi ngay tới số hotline 1900 1299 để được tư vấn kỹ nhất nhé!