Cách để giảm cân sau sinh

Sau khi sinh rất nhiều bà mẹ bỉm sữa lo lắng sẽ bị tăng cân do ít được vận động, được tẩm bổ quá nhiều chất. Nhưng lại sợ không dám giảm cân vì sợ ảnh hưởng đến lượng sữa dành cho con. Các bạn không phải lo chúng ta vẫn có thể giảm cân sau sinh theo một cách khoa học mà không hề ảnh hưởng đến dinh dưỡng của cả mẹ và con. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calorie cần thiết cho mẹ bỉm sữa thời kỳ cho con bú là vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân sau khi sinh, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên. Thay vì ăn 3 bữa no có thể chia thành 5-6 bữa 1 ngày . Trong đó, 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ khác nhé , nên chia nhỏ bữa ăn ra sẽ tốt hơn.

Cắt giảm lượng tinh bột

1. Giảm lượng tinh bột xuống khoảng 50g mỗi ngày
2. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chứa ít tinh bột như: gạo lứt, yến mạch, gạo nâu…thay vì ăn cơm trắng. Cách này rất hiệu quả trong việc giảm cân sau sinh của bạn.

Giảm cân sau sinh bằng cách cắt giảm lượng tinh bột

Cung cấp đủ protein

Giảm cân sau sinh không nhất thiết là phải nhịn ăn hay chỉ ăn rau hay hoa quả, cơ thể vẫn cần phải nạp đủ lượng protein  cần thiết để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi

Lượng protein cần thiết là từ 60-70g mỗi ngày. Lượng đạm không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà bạn có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…

Cung cấp đủ chất xơ

1. Cung cấp đầy đủ chất xơ từ các loại rau củ quả và trái cây, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng sau sinh
2. Bữa ăn giảm cân sau sinh của bạn cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu…

Giảm cân sau sinh nhờ cung cấp đủ chất xơ

Chất béo

Bạn cứ nghĩ giảm cân sau sinh là phải loại bỏ hoàn toàn chất béo, đó là suy nghĩ sai lầm bởi chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, chúng ta chỉ không nên ăn nhiều , còn vẫn phải ăn một lượng vừa đủ.

1. Bạn nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày.
2. Bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ…
3. Bạn nên ăn nhiều đồ hấp, luộc hạn chế các món chiên xào quá nhiều dầu mỡ.

Song hành cùng các cách trên các bạn có thể sử dụng phương pháp hủy mỡ một lần US Fusion tại Saigon Smile Spa. Phương pháp được FDA chứng nhận hiệu quả tương đương với 1 lần phẫu thuật hút mỡ bụng, đáp ứng tiêu chuẩn 7 KHÔNG: Không đau buốt - Không gây mê - Không phẫu thuật - Không để lại sẹo - Không mất thời gian nghỉ dưỡng - Không ăn kiêng - Không tác dụng phụ. Có hiệu quả:

• Sau 1 lần trị liệu, giảm 2 size quần áo, tương đương 16-30cm số đo vùng trị liệu mà không cần luyện tập vất vả hay đi trị liệu liên tục trong nhiều ngày.
• Tiêu hủy mỡ nội tạng, giúp ngăn ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khỏe.
• Tích cực thải độc tố hệ bạch huyết, giúp bạn khỏe mạnh hơn.
•  Làn da săn chắc, mịn màng

Khách hàng hủy mỡ một lần US Fusion tại Saigon Smile Spa