Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Việc giảm mỡ bụng cho nam giới là cả là quá trình dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bài viết sau đây sẽ giúp chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu chế độ ăn giúp nam giới giảm mỡ bụng thành công.

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân cho nam giới

Mất kiểm soát về cân nặng và dư thừa mỡ toàn thân là một vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh. Một số cách giảm mỡ toàn thân cho nam nhanh chóng nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp phái mạnh lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Chính vì thế, trước khi bắt tay vào thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:

• Tuyệt đối không được nhịn ăn, thay vào đó bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.

• Xây dựng kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân, không nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng.

• Phối hợp đồng đều giữa ăn kiêng và tập luyện.

• Tránh xa các buổi tiệc tùng hay nhậu nhẹt.

• Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều bắt buộc.

• Sau những bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá.

Những cách giảm mỡ toàn thân cho nam giới đơn giản tại nhà

Tham khảo một số cách giảm mỡ bụng cho nam giới dưới đây

Điều chỉnh lượng calo để hạn chế mỡ thừa cho nam:

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác được lượng calo nạp vào cơ thể. Nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì những hoạt động cần thiết.

Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào phải ít hơn lượng cho phép ở trên.

Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học là cắt giảm tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc.

Giảm béo mặt cho nam đồng thời tăng cường chế độ tập gym:

Nếu ăn kiêng cắt giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng được toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt vì tích mỡ. Ngoài ra, tập luyện là cách giảm cân tốt nhất cho nam, nó có thể làm phát triển các khối cơ, tạo ra sự rắn rỏi cường tráng.

Uống nhiều nước:

Có thể bạn chưa biết, nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, giảm bớt các cơn thèm ăn.

Uống nhiều nước cũng là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bổ sung protein đều đặn:

Năng lượng cung cấp từ tinh bột thường được tích lũy dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng calo cung cấp từ protein được cơ thể hấp thụ hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hóa nhanh hơn. Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp. Vì thế, đừng bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò.

Bài tập nâng tạ:

Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc bả vai và cơ vùng bụng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần một cách đơn giản.

Tùy từng cơ thể mỗi người mà lựa chọn các bài tập phù hợp cho mình.

Bạn nên lựa chọn các bài tập giảm cân toàn thân, bài tập Cardio hoặc tập luyện tập rung cho vùng bụng nhiều mỡ thừa.

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới với bài tập gập bụng:

Ngoài thời gian tập ở phòng gym, nam giới vẫn có thể tự rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. Các bước tập như sau:

• Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, hai tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ

• Nhấc đầu và nửa thân trên không tiếp đất, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra

• Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy một hơi thật sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo

Chia sẻ của người giảm cân thành công

Giảm cân không khó nhưng cần rất nhiều sự quyết tâm và kiên trì. Từ những trải nghiệm của bản thân, Khánh Toàn (sinh năm 1997, Nha Trang) nhận ra điều ấy. Anh chàng từng mặc cảm và tự ti khi tăng cân mất kiểm soát nhưng nhờ đủ quyết tâm, anh giảm cân thành công chỉ trong vòng 12 tuần.

Với vóc dáng thừa cân, Khánh Toàn gặp nhiều rắc rối. Anh chàng bị bạn bè, đồng nghiệp mỉa mai hình thể, mỗi biểu cảm ngạc nhiên của mọi người về sự tăng cân bất ngờ đều khiến anh buồn lòng. Tuy nhiên, chính nhờ những lời mỉa mai ấy, Khánh Toàn mới có đủ quyết tâm “lột xác”.

“Mình từng có một mối quan hệ tiêu cực, họ thường xuyên cho mình “ăn dưa bở”. Mỗi lần buồn mình lại ăn đồ ngọt để tâm trạng tốt hơn. Sau này, khi quyết tâm dứt bỏ mối quan hệ đó, cộng thêm lời chê bai, miệt thị của một vài người, mình mới tích cực giảm cân, lấy lại vóc dáng”, Khánh Toàn nói.

Chàng trai Nha Trang đưa bản thân vào khuôn khổ, ăn uống và tập luyện khắt khe.Anh nàng chỉ ăn đồ luộc, hoa quả, uống nhiều nước. Mỗi sáng, anh dậy sớm đến phòng gym tập cardio trong vòng 30 phút, sau đó mới ăn sáng, đi làm. Chiều về, cô lại dành gần 2 tiếng đồng hồ để tập tạ và đốt mỡ.

Không chỉ làm đẹp cho chị em mà Saigon Smile Spa cũng có các dịch vụ dành cho cánh nam giới. 

Và không phụ những cố gắng nỗ lực, sau 12 tuần anh đã giảm được 8kg và lấy lại body săn chắc.

Ngoài ra, để việc giảm mỡ toàn thân đem lại hiệu quả, bạn có thể đến các Spa giảm mỡ để tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả nhanh nhất. Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín cho nam giới hiện nay có thể kể đến Saigon Smile Spa.

Liên hệ ngay tới số hotline 1900 1299 để nhận được sự tư vấn nhiệt tình từ các bác sĩ chuyên gia hàng đầu tại đây.

> Xem thêm: REVIEW SPA GIẢM BÉO TỐT NHẤT TẠI HÀ NỘI VÀ SÀI GÒN | +4 CÔNG NGHỆ, CHI PHÍ, HIỆU QUẢ