5 thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần hiệu quả

Khi nhắc đến chế độ ăn kiêng giảm cân, mọi người thường nghĩ điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và mất sức. Nhưng thực tế, để có thân hình cân đối, thon thả đều cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu có sự lựa chọn thích hợp việc giảm 6kg 1 tuần mà không gây ra vấn đề sức khỏe là điều có thể thực hiện được. Cùng tham khảo qua 5 thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả qua bài viết

Thực đơn giảm cân an toàn

Để chế độ ăn kiêng có thể mang đến hiệu quả nhanh chóng nhưng điều trước tiên bạn cần làm đó là hiểu rõ về cơ thể của mình. Nếu đang trong giai đoạn giảm cân thì cần cắt bớt lượng calo trong 1 ngày mà cơ thể nạp vào. Khi đã biết lượng calo cần hấp thụ hằng ngày, từ đó điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Dưới đây là các thực đơn nếu áp dụng trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm 6kg an toàn.

Thực đơn giảm cân thứ 1

Bữa sáng: Sau khi thức dậy là lúc cơ thể cần hấp thụ dưỡng chất để các cơ quan hoạt động do đó bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Thay vào đó là nên ăn những món nhẹ nhàng như 1 quả trứng cùng 1 bắp luộc, uống 1 ly nước chanh đá để thanh lọc cơ thể.

    

Bữa phụ 10h sáng: Bạn ăn 1 quả chuối để có năng lượng hoạt động cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bữa trưa: Lúc này, cơ thể đã tiêu thụ gần hết chất dinh dưỡng nạp vào nên bạn ăn 1 bát cơm trắng, thịt bò xào cùng với cải và rau khoai lang luộc.

Bữa phụ 16h chiều: Bữa phụ thường sẽ lựa chọn những món ăn nhẹ nhàng để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, do đó bạn chỉ nên ăn 1 quả chuối kết hợp với 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: Một bát canh sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt cùng dưa leo. Thêm lưu ý, bữa tối phải ăn trước 19h để đồ ăn sớm được tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ thừa thêm trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân thứ 2

Bữa sáng: Nếu bạn đã chán ngấy với món trứng luộc thì có thể thay thế bằng 1 bát cháo thịt bằm và uống 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể. Thanh lọc cơ thể bằng nước chanh hằng ngày giúp việc đào thải tốt hơn, tác động tăng hiệu quả giảm cân sau 1 tuần thực hiện.

Bữa phụ 10h sáng: 1 trái bắp luộc, có thể luộc sẵn rồi đem làm nóng lại trước khi ăn.

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa đậu nhồi thịt sốt cà chua, bắp cải luộc sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không nạp nhiều dầu mỡ.

Bữa phụ 16h chiều: 1 trái táo và 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: 1 bát bún sườn và dưa leo để kết thúc ngày với bữa ăn nhẹ nhàng.

Thực đơn giảm cân thứ 3

Bữa sáng: Cũng tương tự như trên, bạn uống 1 ly nước chanh và ăn 1 bát cháo trắng với một nửa quả trứng muối.

Bữa phụ 10h sáng: đu đủ chín là sự lựa chọn tốt cho bạn.

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 đãi tôm hấp, xu hào và 1 bát canh rau ngót với thịt băm.

Bữa phụ 16h chiều: 1 hộp sữa tươi ít đường rất tốt cho đường ruột, giúp cung cấp một lượng men vi sinh lợi khuẩn.

Bữa tối: 1 bát canh sườn heo nấu với bí xanh và tráng miệng bằng thanh long.

Thực đơn giảm cân thứ 4

Bữa sáng: 1 ly nước chanh và món chính là 1 bát cháo thịt gà.

Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa chua không đường không chỉ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình giảm 6kg trong 1 tuần tốt hơn và giảm cholesterol trong máu hiệu quả .

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa đậu sốt cà chua thịt bằm và đậu que luộc.

Bữa phụ 16h chiều: ăn quả quýt cũng làm tăng vị giác và cung cấp thêm vitamin cho tinh thần gần cuối ngày.

Bữa tối: 1 tô bún cá và bưởi sẽ giúp dạ dày không phải hoạt động nhiều đồng thời không nạp thêm quá nhiều calo vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân thứ 5

Bữa sáng: 1 ly nước chanh và 1 quả trứng chiên ăn kèm sandwich, bạn nên chiên bằng dầu olive để giảm được một lượng dầu mỡ đáng kể.

Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, thịt gà xào sả ớt và rau luộc.

Bữa phụ 16h chiều: dâu tây sẽ cung cấp thêm năng lượng cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

Bữa tối: 1 bát súp được nấu từ su hào, cà rốt, bắp cải và sườn non.

Các hoạt động kết hợp giúp nâng cao hiệu quả giảm cân

Việc có một thực đơn giảm cân lành mạnh khi được thực hiện cùng với một số hoạt động sau đây sẽ rút ngắn thời gian và có kết quả tối ưu nhất.

Thể thao: Đi đôi với ăn uống thì thể thao là cách giúp cơ thể đốt nhanh lượng calo thừa, hạn chế tích mỡ. Việc tập luyện cũng cần chú ý để phù hợp với chế độ ăn, tránh việc quá mong chờ mà tập luyện quá sức gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân và sức khỏe.

Kết hợp với spa: Đến spa bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp để tăng hiệu quả quá trình giảm cân bằng các tác động vật lý một cách khoa học. Với mục tiêu giảm 6kg trong 1 tuần bạn có thể lựa chọn Saigon Smile Spa - Một trung tâm spa uy tín để đăng ký liệu trình. Tại đây, có các phương pháp trị liệu giảm mỡ, giảm cân hiện đại được nghiên cứu và thử nghiệm thành công tại Mỹ và đã được bộ Y tế cấp phép. Quá trình giảm cân rõ ràng có cam kết kết quả bằng văn bản tới khách hàng. Gọi ngay đến hotline 1900 1299 để nhận được lời tư vấn và giải đáp thắc mắc từ các chuyên gia Saigon Smile Spa.