Ngày đăng: 11/23/2022 - Lượt xem: 355
99% chị em muốn giảm mỡ bụng phải không? Có rất nhiều cách để chị em giảm mỡ bụng, ngoài việc xây dựng 1 chế độ ăn uống khoa học, các chị em cần phải kết hợp với luyện tập. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày để chị em tham khảo.
Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc trong 1 tuần
Bài tập gập bụng
Nói đến các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần hoặc các bài tập giảm mỡ bụng nhanh, không thể không nhắc đến bài tập gập bụng. Đây là bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhất là đốt cháy mỡ ở vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt ở phía sau đầu hoặc để phía trước ngực.
- Hai chân đặt vuông góc góc mặt sàn và chụm lại. Lưu ý khi thực hiện bài tập, 2 bàn chân luôn phải được đặt trên mặt đất, không được di chuyển.
- Nâng nhẹ nhàng phần trên của cơ thể lên sao cho mông vẫn giữ nguyên vị trí.
- Trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác này từ 30 - 50 lần.
- Các bạn có thể thực hiện thao tác này từ 10 - 50 lần, tùy theo thể lực của bản thân.
Bài tập gập bụng ngược
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, bạn đừng bỏ qua bài tập gập bụng ngược. Bởi bài tập này có tác dụng rất tốt để giảm mỡ bụng. Khi gập bụng ngược sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm năng lượng dư thừa, đồng thời còn hỗ trợ siết cơ, giúp tạo cơ bụng săn chắc, loại bỏ mỡ bụng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa song song với mặt sàn, hai lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Hai chân giơ cao song song với mặt sàn và chụm lại, đầu gối tạo thành 1 góc vuông 90 độ.
- Dùng sức ở bụng rồi gập phần chân về phía trước sao cho phần đầu gối cách cằm khoảng 10 - 15cm và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 3 giây.
- Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác thêm nhiều lần.
Bài tập gập bụng nghiêng
Đây là bài tập rất tốt cho những ai muốn có vòng eo con kiến. Đã có rất nhiều chị em thực hiện bài tập này và thành công, sở hữu cho mình 1 vòng eo thon gọn. Lý do, bài tập này giúp tiêu hao và giải phóng năng lượng giúp cơ thể được dẻo dai và linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên thảm và 2 tay đặt ra phía sau gáy.
- Chân trái đặt nhẹ lên chân phải.
- Vặn người sang bên trái rồi thả chân trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên phải.
Bài tập đạp xe trên không
Không thể không nhắc đến bài tập đạp xe trên không nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh. Đây là bài tập rất tốn sức, vì vậy sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện bài tập, hai chân cũng được vận động nên sẽ giúp làm săn chắc vùng đùi, bắp chân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay để ở phía sau đầu, hai chân hướng lên trên.
- Dùng sức vừa phải để nâng vai và đầu lên khỏi mặt đất, đồng thời vặn người sang bên trái kết hợp cùng thao tác co chân trái lên, duỗi thẳng chân phải ra đến khi khủy tay phải chạm được vào đầu gối bên trái.
- Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng thời gian 2 giây.
- Thả chân xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập plank chống đẩy
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt thảm, chống khuỷu tay lên để chống đỡ cho cơ thể bên trái, còn mũi chân hướng lên trên để nâng đỡ cho cơ thể bên dưới.
- Hạ khuỷu tay và mũi chân xuống cho đến khi cơ thể cách mặt đất khoảng 5cm thì dừng lại.
- Tiếp tục nâng cơ thể lên trên và hạ xuống nhiều lần, tùy theo sức lực của cơ thể.
Trên đây là 1 số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày để các bạn tham khảo. Tuy nhiên, để nói các bài tập này có mang hiệu quả nhanh hay không thì chưa chắc. Muốn có hiệu quả giảm cân nhanh, ngoài thực hiện các bài tập đó, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.
Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, chế độ ăn uống sẽ quyết định đến 70 - 80% hiệu quả giảm béo. Vậy nên, việc ăn uống theo chế độ khoa học rất quan trọng. Nếu bạn vẫn muốn giảm cân nhanh, vẫn muốn được ăn những món yêu thích thì hãy lựa chọn giảm béo bằng công nghệ hủy mỡ 1 lần US Fusion, công nghệ hủy mỡ độc quyền tại Saigon Smile Spa.
Với công nghệ hủy mỡ này, bạn sẽ không phải tập luyện, không phải ăn kiêng cũng không phải chịu đau đớn hay phải lo lắng về biến chứng nguy hiểm như với phương pháp hút mỡ, phẫu thuật. Nguyên lý hoạt động của phương pháp này sử dụng sóng xung kích, sóng từ trường có khả năng tác động trực tiếp, trúng đích đến các mô mỡ. Từ đó làm phá hủy liên kết mô mỡ, hóa lỏng rồi đào thải chúng ra ngoài theo hệ bài tiết tự nhiên.
Kết hợp với tinh chất hủy mỡ đắt giá Fusion có khả năng loại bỏ mỡ nhanh, bao gồm mỡ nội tạng, mỡ tầng sâu. Nhất là sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen, kéo căng vùng da điều trị, mang lại 1 vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Thời gian thực hiện của công nghệ hủy mỡ chỉ 60 phút nên rất phù hợp với những người bận rộn. Chỉ thực hiện 1 lần trong thời gian 60 phút, không phải kiêng khem, không phải nghỉ dưỡng nên những ai muốn giảm cân nhanh và không muốn tốn thời gian thì đây chính là giải pháp tốt nhất.
Hiện tại, Saigon Smile Spa là đơn vị độc quyền áp dụng công nghệ hủy mỡ 1 lần US Fusion. Vậy nên, để giảm béo, bạn hãy đến trực tiếp các cơ sở của Saigon Smile Spa để được tư vấn và thực hiện. Liên hệ đến hotline 1900 1299 nếu bạn cần tư vấn cụ thể hơn về công nghệ hủy mỡ 1 lần US Fusion hay muốn tìm hiểu thêm về các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 tuần.