Ngày đăng: 12/6/2022 - Lượt xem: 121
Hầu hết các món salad rau đều giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những món salad giảm béo dễ chế biến, vừa thơm ngon lại giúp bạn có được thân hình cân đối, eo thon và dáng đẹp. Hãy cùng lưu ngay công thức ngon để bổ sung vào chế độ ăn salad giảm cân tại nhà.
Ăn salad có giảm cân không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn salad trước bữa ăn chính giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ lên tới 12%. Vì vậy, nếu bạn đang suy nghĩ về thực đơn giảm cân của mình, tại sao không thử thêm các món salad giảm cân vào bữa ăn hàng ngày?
Làm salad giảm béo đúng cách sẽ giúp bạn giảm từ 3kg mỡ thừa trong 1 tuần nhanh chóng và dễ dàng. Các loại rau củ thường tương đối ít chất béo, nhiều vitamin và chất xơ nên bạn sẽ dễ dàng quên đi cơn đói cồn cào trong bữa ăn nhẹ. Bạn có thể “mix” các loại rau theo sở thích mà không lo tăng cân và ngán.
Công thức salad giảm cân
Nếu đang có mong muốn giảm cân nhanh, đừng bỏ qua các gợi ý chế biến các món salad vừa dễ vừa đẹp da đẹp dáng dưới đây.
Cách làm salad dưa chuột giảm cân
Nguyên liệu chuẩn bị chỉ gồm 1 quả dưa chuột, 2 nhánh tỏi lớn, ớt đỏ (tùy khẩu vị), nước tương, dầu ô liu.
Đầu tiên, dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn. Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn. Ớt xay nhỏ ra. Tiếp theo cho nước tương vào chén cùng với dưa leo và ớt cắt nhỏ. Sau đó đun nóng dầu, phi tỏi thơm, trút dưa leo vào trộn đều.
Vậy là bạn đã chế biến xong món salad dưa leo ngọt nhẹ vừa thơm ngon vừa giảm cân hiệu quả cho cả nhà rồi!
Salad sữa chua giảm cân
Salad sữa chua hoa quả là món ăn quan trọng trong danh sách thực đơn giảm cân. Bạn có thể dùng món ăn này vào buổi sáng, giữa ngày hoặc dùng như một bữa ăn nhẹ giúp giảm cân và giữ dáng.
Cần chuẩn bị nửa ký trái cây ít đường, 50g các loại hạt tùy khẩu vị, sốt mayonnaise pha sữa đặc theo tỷ lệ 1:1, 50g xà lách.
Đầu tiên, cắt trái cây thành những miếng vuông vừa ăn. Đặt tất cả các loại trái cây trong một bát lớn. Nếu chưa dùng ngay bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng dần. Cho 2 thìa sốt salad và hạt vào hỗn hợp trên trộn đều. Cuối cùng, bạn trộn lên là có thể thưởng thức ngay.
Salad ớt chuông giảm cân
Nguyên liệu của món salad ớt chuông gồm 1 quả cà chua, ớt chuông màu bất kỳ, 1 củ hành tây, 1 quả ớt, 10g rau mùi, dầu ô liu, muối, tiêu và nước cốt chanh.
Ớt chuông mua về rửa sạch, cắt đôi. Các nguyên liệu rửa sạch, cà chua bỏ hạt, thái miếng vuông. Hành tím băm nhỏ, ớt băm nhỏ. Rau mùi xay nhỏ.
Cho ớt chuông, hành tím, cà chua, ớt và rau mùi vào tô cùng với 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng cà phê tiêu, 1 chút muối, nước cốt của ½ quả chanh. Sau đó trộn đều là hoàn thành món salad ớt chuông.
Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thường xuyên với các món salad rau củ quả giảm cân, salad cá ngừ giảm cân, salad cá hồi giảm cân, salad khoai tây giảm cân, salad tôm giảm cân… để đủ chất mà không chán.
Cách ăn salad hiệu quả giảm cân cao
Nhiều người chủ quan cho rằng ăn salad sẽ giảm cân, ăn salad không béo nên đã sử dụng bừa bãi, chế biến không theo công thức chuẩn và ăn “vô tội vạ”. Những điều này là lý do tại sao một số người ăn salad hàng ngày mà vẫn không giảm cân.
Vì vậy, để có thể giảm cân hiệu quả với salad, bạn nên cân nhắc ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp nhất. Bằng cách cung cấp nhiều chất xơ vào buổi sáng, bạn không phải lo lắng về thời gian tiêu hóa và đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn cũng phải lưu ý rằng chế độ ăn salad để giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn, liên tục kết hợp với luyện tập thể dục thể thao mới đạt được hiệu quả rõ rệt. Không như vậy, hút mỡ US Fusion tại Saigon Smile Spa giúp giảm lượng mỡ xấu, mỡ thừa nằm sâu 6cm dưới lớp biểu bì chỉ sau một lần điều trị. Đồng thời loại bỏ độc tố và chất béo, phục hồi cơ thể khỏe mạnh hơn.
Đầu tư 1 lần duy nhất để đánh bay mỡ thừa, cam kết giảm luôn 8-10kg, giảm 10-20cm, 2 size quần áo.
Đăng ký thăm khám tình trạng thừa cân cùng bác sỹ qua hotline 1900 1299 và phát hiện sớm, chữa trị kịp thời các bệnh lý khác.