TOP BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN TRONG 1 THÁNG CHO NỮ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Câu hỏi giảm mỡ toàn thân nên tập gì nhận được rất nhiều phản hồi từ khách hàng. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cho bạn top 10 bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng cho nữ tạo nhà hiệu quả, nhanh gọn được các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm chia sẻ.

1. Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân an toàn, đúng cách.

Việc giảm mỡ toàn thân là một quá trình lâu dài và cần có sự kết hợp giữa ăn uống, vận động và các bài tập giảm mỡ toàn thân bài bản. Không thể thực hiện trong ngày một ngày hai với các phương pháp siêu tốc được.

Một số nguyên tắc giảm mỡ an toàn được các chuyên gia tư vấn:

• Sử dụng thực phẩm ít calo: chế độ ăn ít calo giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Bạn nên cắt giảm thêm 500 calo so với khẩu phần ăn lúc trước.

• Bổ sung nhiều rau, củ quả: củ quả chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin tốt cho sức khỏe, tăng khả năng trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ béo, hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể.

• Hạn chế uống các thức uống có ga, cồn: tích cực uống các loại đồ uống lành mạnh như nước trái cây, nước lọc…

• Tích cực tập luyện thể thao: các hoạt động thể thao điều độ, khoa học giúp tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể trên cơ thể, giúp nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.

Có rất nhiều các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ tại nhà với thời gian biểu và lịch trình tập chi tiết hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ thừa gây hại cho cơ thể. Các bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ toàn thân được đề cập dưới đây:

2.1. Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Cardio là tổ hợp những bài tập giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy và loại bỏ mỡ thừa. Chính vì vậy các bài tập cardio được rất nhiều người lựa chọn giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện thể lực và tìm được vóc dáng chuẩn đẹp. Cardio xây dựng nhiều bài tập với cường độ khác nhau tạo nên sự phù hợp cho từng mục tiêu tập luyện như:

• Bài tập chạy gót chạm mông.

• Bài tập trượt băng (Skater)

• Bài tập bật nhảy cao tại chỗ

• Bài tập leo núi chéo chân

• Bài tập Burpee

2.2. Bài tập Yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Những người thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động, những bà mẹ mới sinh và những người có thể trạng dư thừa cân nặng luôn tìm kiếm những bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà an toàn. 

Đã rất nhiều người tìm đến Yoga như một cứu cánh. Đây là bộ môn thể dục giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh đó các bài tập yoga còn giúp giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Chỉ cần thực hiện bài tập 30 phút mỗi ngày, hiệu quả giảm mỡ toàn thân đã thấy rất rõ.

Một số bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà tiêu biểu:

• Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

• Tư thế rắn hổ mang

• Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

• Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cái cây

• Bài tập yoga giảm cân đứng gập người

2.3. Bài tập Gym giảm mỡ toàn thân

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp đã chỉ ra rằng, hầu hết các khách hàng nữ thường chú trọng luyện tập nhiều các bài tập ở vùng hông và bụng hơn. Đây là suy nghĩ chưa đúng. Bởi không có bài tập nào có thể đánh tan mỡ bụng ngay được mà cần phải có sự kết hợp tập luyện nhiều nhóm cơ như: squat, chống đẩy, deadlift… thì mới giảm được mỡ bụng.

Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cần lưu ý một số điểm sau:

• Thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân, giảm mỡ hợp lý.

• Các bài tập nên thực hiện 12 - 15 reps trên 5 sets

• Tập luyện trong thời gian từ 90 - 120 phút/ ngày

• Không khóa khớp khi tập luyện

• Chú trọng cách hít thở trong quá trình tập

• Đứng thẳng lưng khi tập luyện, tránh tập quá nặng dễ cong xương sống.

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ toàn thân và bài tập giảm cân toàn thân, nên kết hợp với các trị liệu giảm béo tại các cơ sở uy tín để đạt hiệu quả giảm mỡ như mong muốn trong thời gian ngắn.

Saigon Smile Spa - đơn vị tiên phong ứng dụng công nghệ, máy móc công nghệ cao trong điều trị giảm béo tại Việt Nam. Với hơn 17 năm hoạt động trong lĩnh vực làm đẹp, Saigon Smile Spa tự hào cung cấp các giải pháp giảm béo an toàn, hiệu quả tới khách hàng. Nổi bật là công nghệ Hủy mỡ một lần US Fusion, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau một trị liệu.