TOP BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới là cụm từ được nhiều người tìm kiếm nhất. Bên cạnh các yếu tố về thẩm mỹ, việc mỡ thừa tích tụ gây nên nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường, ung thư. Cùng tìm hiểu các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.

1. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.

1.1. Bài tập bật nhảy giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng dưới.

Động tác này tác động nhiều đến phần cơ ngực, vai, bụng và cơ các vùng tay chân. Bên cạnh đó, bài tập bật nhảy còn giúp cải thiện tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, chỉ với 3 bước có thể thực hiện để giảm mỡ bụng dưới tại nhà:

• Đứng thẳng người, hai chân khép lại, tay đặt song song hai bên hông, siết chặt cơ bụng.

• Nhún nhẹ gót chân, bật người nhảy cao nhất có thể. Khi bật nhảy, hai chân dang ra hai bên, tay đưa lên cao qua đầu.

• Chân tiếp đất và tiếp tục thực hiện lại động tác bật nhảy.

1.2. Động tác leo núi giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng dưới và hông.

Động tác này cùng lúc tác động đến các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Chính vì vậy cũng giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả cho cả nữ và nam.

Các động tác thực hiện như sau:

• Bắt đầu khởi động với tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến dưới gót chân.

• Nhấc từng chân lên khỏi sàn, đầu gối gập nhẹ hướng về phía ngực, sau đó đưa lại tư thế ban đầu.

• Tiếp tục làm tương tự với chân còn lại và thực hiện liên tục.

1.3. Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới cho cả nam và nữ hiệu quả

Plank là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản nhất với hàng loạt các video bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng động tác plank. Các bước thực hiện lần lượt như sau:

• Bắt đầu khởi động với tư thế chống đẩy, hai khủy tai chống xuống thảm tạo góc 90 độ. Chống mũi chân xuống thảm tạo góc 90 độ, hai chân dang rộng bằng vai.

• Siết chặt cơ bụng, cột sống, hông tạo thành đường thẳng.

• Hai tay nắm chặt, mắt nhìn thẳng vào tay, giữ vững tư thế trong khoảng 45 đến 60 giây.

1.4. Bài tập HIIT hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới.

Việc thực hiện bài tập HIIT về cơ bản là việc phối hợp thực hiện nhiều động tác để tăng nhịp tim đan xen với việc nghỉ ngơi hợp lý.

Bài tập này yêu cầu thực hiện một trong các động tác như Squat, leo núi, chống đẩy, bật nhảy… liên tục trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn, tùy theo bài tập và thể trạng. Sau đó nghỉ tập thưc giãn 30 giây và tiếp tục thực hiện lại bài tập trong 30 giây.

Việc xen kẽ một cách hợp lý các bài tập và việc nghỉ ngơi giúp các nhóm cơ có thời gian làm quen và phục hồi trong suốt quá trình tập luyện.

Các bài tập này giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ tại nhà rất hiệu quả.

1.5. Bài tập xoay người với bóng

Bài tập này không yêu cầu những động tác khó mà chỉ cần tập đơn giản vẫn có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Các bước thực hiện lần lượt như sau:

• Ngồi trên sàn, thẳng lưng, gậ đầu gối, chân chạm đất. Hai tay giữ bóng thẳng trước mặt.

• Ngả người từ từ về phía sau sao cho tạo góc khoảng 45 độ với sàn nhà. Thu tay, đưa bóng lại gần ngực.

• Nghiêng người, đưa bóng sang phải, sau đó sang trái. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.

2. Địa chỉ giảm mỡ bụng dưới uy tín

Saigon Smile Spa - đơn vị tiên phong ứng dụng công nghệ, máy móc công nghệ cao trong điều trị giảm béo tại Việt Nam. Với hơn 17 năm hoạt động trong lĩnh vực làm đẹp, Saigon Smile Spa tự hào cung cấp các giải pháp giảm béo an toàn, hiệu quả tới khách hàng. Nổi bật là công nghệ Hủy mỡ một lần US Fusion với những thế mạnh:

• Là sự kết hợp giữa công nghệ sóng xung kích Radial Shock Wave, sóng điện từ RF và tinh chất Fusion số 1 Châu Âu và Hoa Kỳ về phá hủy mỡ.

• Công nghệ sóng xung kích Radial Shock Wave kết hợp giữa sóng âm thanh xuyên tâm và năng lượng cơ học tác động trực tiếp lên vùng mô đích cần giảm mỡ với độ sâu lên tới 3.5cm, tác động được đến mỡ tầng sâu và mỡ nội tạng giúp hóa lỏng và làm mềm các mô mỡ. 

• Công nghệ sóng điện từ RF: Tác động nhiệt của sóng làm săn chắc vùng giảm béo, gia tăng mô liên kết, giảm sự gia tăng kích cỡ của tế bào mỡ. Da bụng săn chắc nhờ Collagen tái cấu trúc vùng da cần điều trị. 

• Tinh chất Fusion có thành phần chính là các enzyme tươi được chiết xuất từ mầm đậu nành, giúp săn cơ, bảo vệ mô, tăng sinh collagen và eslatin, chống viêm và phân giải mỡ.

• Enzym Lipase trực tiếp bám dính vào các tế bào mỡ làm chúng bị căng đến mức nổ tan và hóa lỏng nhanh chóng.

Cam kết trút 3-5 lít mỡ sau trị liệu, loại bỏ mỡ nội tạng, mỡ bụng dưới, đem lại vóc dáng tự tin cho khách hàng.